НАСТРОЙКА РЕСУРСА
1 месяц сопровождения и внедрения привычек
1 месяц сопровождения и внедрения привычек
24 000 ₽
Месяц индивидуального сопровождения, чтобы настроить образ жизни, внедрить полезные привычки и постепенно повысить уровень энергии, улучшить качество сна, ясность головы и двигаться к комфортному весу.
Месяц индивидуального сопровождения, чтобы настроить образ жизни, внедрить полезные привычки и постепенно повысить уровень энергии, улучшить качество сна, ясность головы и двигаться к комфортному весу.
Как проходит работа:
Перед Сопровождением я провожу короткую бесплатную предвстречу до 20 минут. На ней мы знакомимся, я задаю вопросы по образу жизни и состояниям. Вы смотрите подхожу ли я Вам по формату. Если всё хорошо и Ваш запрос в моей зоне компетенций, мы договариваемся на полноценную комплексную работу, которая для Вашего удобства будет проходить в личном кабинете, где Вы сможете видеть все необходимые рекомендации и отслеживать динамику.
Перед Сопровождением я провожу короткую бесплатную предвстречу до 20 минут. На ней мы знакомимся, я задаю вопросы по образу жизни и состояниям. Вы смотрите подхожу ли я Вам по формату. Если всё хорошо и Ваш запрос в моей зоне компетенций, мы договариваемся на полноценную комплексную работу, которая для Вашего удобства будет проходить в личном кабинете, где Вы сможете видеть все необходимые рекомендации и отслеживать динамику.
Вам подходит, если:
- Вы хотите не просто получить рекомендации, а внедрить их в течение месяца;
- важно начать с нескольких приоритетных изменений, а не перестраивать весь образ жизни сразу;
- хочется понять, как организм и самочувствие реагируют на изменения;
- нужна возможность задавать вопросы и корректировать действия по ходу работы;
- Вы много всего пробовали, но не понятно, что дает результат и есть над чем работать в привычках и образе жизни.
Результат месяца — понятная рабочая система первых изменений, адаптированная под вашу жизнь, и понимание, как двигаться дальше самостоятельно или в сопровождении.
Этапы работы
Старт и настройка стратегии
Разбираем ваше самочувствие, питание, сон, уровень нагрузки, стресс и привычки. Определяем основные цели и 2–3 приоритетных направления, с которых имеет смысл начать именно сейчас.
Формируем индивидуальный план изменений — без попытки перестроить всю жизнь за одну неделю.
Формируем индивидуальный план изменений — без попытки перестроить всю жизнь за одну неделю.
Внедрение рекомендаций
В течение месяца постепенно внедряем новые привычки в питание и образ жизни. Отслеживаем самочувствие, сон, уровень энергии, пищевое поведение и другие важные для вашего запроса показатели.
Регулярно разбираем, что получается, где возникают сложности, и корректируем план под ваш реальный график, нагрузку и образ жизни.
Вы не остаетесь один на один с рекомендациями: есть поддержка, обратная связь и возможность задавать вопросы по ходу работы.
Регулярно разбираем, что получается, где возникают сложности, и корректируем план под ваш реальный график, нагрузку и образ жизни.
Вы не остаетесь один на один с рекомендациями: есть поддержка, обратная связь и возможность задавать вопросы по ходу работы.
Итоги и дальнейший маршрут
Подводим итоги месяца: оцениваем изменения, определяем, какие привычки уже удалось встроить, а над чем стоит продолжить работу.
Формируем понятный план дальнейших действий — чтобы вы могли продолжить самостоятельно или перейти к более длительному сопровождению, если хотите глубже закрепить изменения.
Формируем понятный план дальнейших действий — чтобы вы могли продолжить самостоятельно или перейти к более длительному сопровождению, если хотите глубже закрепить изменения.
Как проходит работа:
Шаг 1. Оплата
Шаг 1. Оплата
После оплаты вы получаете ссылку в личный кабинет и все необходимые материалы для старта.
Шаг 2.
Анкета и
дневник питания
Анкета и
дневник питания
Шаг 2.
Анкета и
дневник питания
Анкета и
дневник питания
Вы заполняете анкету о самочувствии, образе жизни, сне, питании, уровне нагрузки, привычках, целях и предыдущем опыте изменений.
Также в течение 3–5 дней ведете простой дневник питания и самочувствия — без сложных таблиц и подсчетов. Можно фиксировать приемы пищи фотографиями и короткими заметками.
Также в течение 3–5 дней ведете простой дневник питания и самочувствия — без сложных таблиц и подсчетов. Можно фиксировать приемы пищи фотографиями и короткими заметками.
Шаг 3.
Вводная встреча и подготовка индивидуальной стратегии
Вводная встреча и подготовка индивидуальной стратегии
Шаг 3.
Вводная встреча и подготовка индивидуальной стратегии
Вводная встреча и подготовка индивидуальной стратегии
После заполнения анкеты в течение 2 рабочих дней мы созваниваемся на встречу.
Начинаем с вашего запроса, целей и текущей ситуации.
Разбираем, что сейчас больше всего влияет на самочувствие, какие изменения для вас действительно важны и что уже пробовали раньше.
Определяем 2–3 приоритетных направления на месяц и формируем первый план действий.
После встречи вы начинаете вести простой дневник питания и самочувствия в течение нескольких дней.
Если есть желание поправить общее состояние, то в течение 1 рабочего дня после созвона присылаю список анализов. Сдаете - присылаете мне результаты.
Если у вас есть результаты обследований или рекомендации врача, мы можем учитывать их как дополнительную информацию в рамках моей компетенции.
Я анализирую вашу анкету, дневник и текущий образ жизни: питание, сон, уровень активности, восстановление, стресс и привычки. На основе всей картины я определяю основные точки приложения усилий и последовательность изменений.
Начинаем с вашего запроса, целей и текущей ситуации.
Разбираем, что сейчас больше всего влияет на самочувствие, какие изменения для вас действительно важны и что уже пробовали раньше.
Определяем 2–3 приоритетных направления на месяц и формируем первый план действий.
После встречи вы начинаете вести простой дневник питания и самочувствия в течение нескольких дней.
Если есть желание поправить общее состояние, то в течение 1 рабочего дня после созвона присылаю список анализов. Сдаете - присылаете мне результаты.
Если у вас есть результаты обследований или рекомендации врача, мы можем учитывать их как дополнительную информацию в рамках моей компетенции.
Я анализирую вашу анкету, дневник и текущий образ жизни: питание, сон, уровень активности, восстановление, стресс и привычки. На основе всей картины я определяю основные точки приложения усилий и последовательность изменений.
Шаг 4. Консультация 1а и протокол
Шаг 4. Консультация 1а и протокол
Разбираем дневник питания и то, как Ваш текущий рацион связан с уровнем энергии, насыщением, пищевыми привычками и самочувствием.
Определяем первые изменения в питании, которые реально встроить в вашу жизнь без жестких схем и резкой перестройки рациона.
После встречи начинаем дополнительно наблюдать за сном, нагрузкой, уровнем стресса, восстановлением и другими привычками.
Рассматриваем лабораторные показатели и образ жизни через призму биохакинга и нутрициологии - что они говорят о Вашей энергии, дефицитах, гормональном фоне.
Определяем первые изменения в питании, которые реально встроить в вашу жизнь без жестких схем и резкой перестройки рациона.
После встречи начинаем дополнительно наблюдать за сном, нагрузкой, уровнем стресса, восстановлением и другими привычками.
Рассматриваем лабораторные показатели и образ жизни через призму биохакинга и нутрициологии - что они говорят о Вашей энергии, дефицитах, гормональном фоне.
Шаг 6. Консультации 2ая, 3ья, 4ья
Шаг 6. Консультации 2ая, 3ья, 4ья
Созвон 30-50 минут 1 раз в неделю с отслеживанием результатов и корректировкой (если требуется), психологической поддержкой, ответами на Ваши вопросы.
Подводим итоги месяца
Подводим итоги месяца
Сравниваем стартовую ситуацию и текущее самочувствие, фиксируем изменения и привычки, которые удалось внедрить.
Определяем:
Определяем:
- что стоит продолжать;
- какие изменения еще требуют времени;
- что можно делать самостоятельно;
- нужен ли следующий этап сопровождения.
Что Вы получаете:
-
Честный аудит резервов Вашего организма. Мы разбираем, что происходит с физикой (сон, нагрузка, режим), биохимией (питание, дефициты, анализы) и психикой (стресс, выгорание, паттерны поведения), чтобы понять, где именно нужны изменения - Безопасность и опору на доказательный подход.
Мы не играем в экстремальный биохакинг и случайные БАДы: я опираюсь на принципы клинических рекомендаций по дефицитам и возраст‑ассоциированным рискам, доказательной нутрициологии, а психологическая часть помогает не превратить путь к здоровью в ещё один источник стресса. - Персональный план изменений под Вашу жизнь. Вы получаете не универсальный «правильный образ жизни», а конкретный план на 1 месяц: какие привычки внедряем, что меняем в режиме, питании, в какой последовательности и с какой нагрузкой.
- Поддержку в изменении привычек, а не только инструкции.
Я помогаю не только понять «что делать», но и выдержать это: разбираем срывы, откаты, сопротивление, учимся мягко строить новые привычки, которые останутся с вами после завершения программы - Вы видите результат: оценка «до и после» по динамике состояний
- Финальные рекомендации и стратегия поддержания результата
ВАЖНО: Я не врач и не ставлю диагнозов, при необходимости рекомендую обратиться к профильному врачу.
Я - health‑коуч с глубоким погружением в биохакинг и нутрициологию, будущий клинический (медицинский) психолог (бакалавриат+магистратура).
Моя работа - помочь Вам улучшить качество жизни с помощью изменений в привычках, питании, образе жизни и мышлении.
Я - health‑коуч с глубоким погружением в биохакинг и нутрициологию, будущий клинический (медицинский) психолог (бакалавриат+магистратура).
Моя работа - помочь Вам улучшить качество жизни с помощью изменений в привычках, питании, образе жизни и мышлении.