14-дневный практикум

«Восстановление энергии»:

14 дней, чтобы перестать хаотично искать способы «взбодриться» и собрать свою энергию: сон, питание, движение, восстановление и нагрузка


небольшая группа • ежедневные короткие задания трекер состояния • поддержка • групповые разборы


Старт: 02.11.26
90 дней доступа к материалам
Участие: 5 800 ₽

Присоединиться
Вам нужно учавствовать в практикуме,
если узнаёте себя:
  • Просыпаюсь - и уже устал/а
    Утро начинается с желания ещё полежать, а впереди целый день
  • На работу сил хватает, на себя - уже нет
    К вечеру хочется только добраться до дивана, даже если были другие планы
  • Держусь на кофе и перекусах
    В загруженный день еда и отдых откладываются на потом
  • Даже в выходные не получается восстановиться

    Свободное время уходит на накопившиеся дела, а отдых снова переносится
  • Когда устаю, всё раздражает


    Сложнее сосредоточиться, принять простое решение и спокойно ответить близким
  • Знаю, что нужно спать, есть и отдыхать. Как всё это вместить?
    Советов много, но понятной системы под Вашу жизнь пока нет
С чем завершите практикум:
за 14 дней Вы соберёте личный план восстановления, который учитывает Ваше расписание, нагрузку и возможности:

  • Поймёте, с чего начать. Посмотрите на сон, питание, нагрузку и отдых вместе и выберете приоритет.
  • Научитесь раньше замечать перегрузку. Определите свои сигналы усталости и подберёте действия, которые помогут вовремя сделать паузу.
  • Подберёте доступные способы восстановления. Попробуете небольшие изменения и оцените, какие подходят именно Вам.
  • Упростите заботу о себе. Подготовите быстрые варианты еды, отдыха и завершения дня — без идеального расписания.
  • Составите план на сложный день. Определите минимум, который сможете поддерживать, когда времени и сил мало.
  • Выберете 2–3 действия на следующие две недели. Уйдёте с понятным продолжением: что делать, когда и как адаптировать под обстоятельства.
Я помогу Вам пройти путь от «надо что-то менять» к конкретным действиям, для которых найдётся место в Вашей обычной жизни.
Этапы марафона
За 14 дней Вы определите, что в повседневной жизни мешает Вам восстанавливаться, проверите посильные изменения и составите личный план действий - для обычных и загруженных дней. Вы будете понимать, с чего начать, что делать и как отслеживать результат.
Дни 1–2.
Разбираемся, с чего начинаем
Оценим состояние и проследим, как сон, питание, нагрузка и отдых связаны с Вашим самочувствием.
День 3.
Выбираем первые действия
Определим главную трудность и составим понятный план «если происходит это — делаю так».
Дни 4-5.
Разбираем сон и питание
Найдём, что мешает высыпаться и полноценно питаться, и выберем посильные изменения.
Дни 6-7.
Облегчаем нагрузку
Посмотрим, что можно упростить в повседневных делах, и скорректируем план по первым наблюдениям.
Дни 8–9.
Подбираем отдых и движение
Попробуем доступные способы восстановления и подберём активность с учётом самочувствия.
Дни 10–11.
Работаем с напряжением
Освоим практику переключения от дел к отдыху и проверим, какие изменения Вам подходят.
Дни 12–13.
Готовимся к обычной жизни
Составим план на загруженные дни и встроим выбранные действия в расписание.
День 14.
Собираем свою систему восстановления
Подведём итоги и подготовим личный план на следующие две недели.
Короткие уроки, небольшие задания и два групповых разбора.
Кто ведет практикум?

Елена Железная
Health-коуч, психолог, специалист по питанию и системному восстановлению организма

В работе соединяю психологию, знания о физиологии и инструменты изменения привычек. Учитываю не только то, что человеку полезно делать, но и то, что мешает начать и продолжать: стресс, усталость, расписание, семейные и рабочие обязанности.
На практикуме я помогу Вам заметить, что мешает восстановлению в повседневной жизни, выбрать посильные действия и проверить их на практике. Если вопрос требует медицинской оценки — направлю к врачу.
Моя задача - помочь Вам выстроить систему заботы о себе, которую получится поддерживать в Вашей реальной жизни.
Ответьте на несколько вопросов о самочувствии,
чтобы понять, подходит ли Вам формат практикума.
Если ответы укажут на необходимость медицинской оценки, я порекомендую сначала обратиться к врачу.
Я психолог и health-коуч, а не врач. Практикум посвящён питанию, сну, нагрузке и восстановлению в повседневной жизни и не заменяет медицинскую диагностику и лечение.

Стоимость: 5 800 ₽
Проверить, подходит ли мне практикум