14-дневный практикум
Рацион для энергии
Вам нужно учавствовать в марафоне,
если узнаёте себя:
если узнаёте себя:
-
Кофе часто заменяет еду.Утром некогда завтракать, а обед откладывается из-за дел. -
Перекусы есть, полноценной еды мало.Едите то, что оказалось под рукой, и не понимаете, как собрать нормальный приём пищи. -
К вечеру сильно хочется есть.Днём перебиваетесь чем придётся, а вечером сложно наесться и остановиться. -
Готовка кажется отдельной работой.Хочется питаться полноценно, но проводить часы на кухне Вы не готовы. -
План питания заканчивается у холодильника.Продукты куплены, а что приготовить и взять завтра на работу - снова непонятно. -
Efficiencyлл
С чем завершите марафон:
С готовым планом питания, который отлично впишется в Вашу жизнь.
- Соберёте варианты полноценных завтраков, обедов и ужинов из привычных продуктов.
- Составите рацион на неделю с учётом своего расписания и времени на готовку.
- Подготовите список покупок, чтобы дома было всё необходимое для запланированных блюд.
- Подберёте быстрые решения для загруженных дней - когда некогда готовить, нужно взять еду с собой или поесть вне дома.
- Внедрите 2–3 посильных изменения в питание и определите, что поможет поддерживать их после марафона.
- Соберёте варианты полноценных завтраков, обедов и ужинов из привычных продуктов.
- Составите рацион на неделю с учётом своего расписания и времени на готовку.
- Подготовите список покупок, чтобы дома было всё необходимое для запланированных блюд.
- Подберёте быстрые решения для загруженных дней - когда некогда готовить, нужно взять еду с собой или поесть вне дома.
- Внедрите 2–3 посильных изменения в питание и определите, что поможет поддерживать их после марафона.
Этапы марафона
От наблюдения за своим питанием — к готовому рациону, списку покупок и простым решениям для загруженных дней.
Дни 1–2.
Разберём Ваше питание сейчас
Разберём Ваше питание сейчас
Посмотрите, как складывается Ваш рацион, что мешает питаться полноценно, и выберете две конкретные задачи на марафон.
Дни 3–4.
Соберём полноценную тарелку
Соберём полноценную тарелку
Разберётесь в основах питания и соберёте варианты завтраков, обедов и ужинов из привычных продуктов.
Дни 5–6.
Впишем питание в Ваше расписание
Впишем питание в Ваше расписание
Составите план на рабочий день, проверите его в жизни и подберёте запасные варианты.
День 7.
Разберём первые сложности
Разберём первые сложности
На групповом разборе получите ответы на вопросы и скорректируете свои решения.
Дни 8–9.
Спланируем неделю и упростим готовку
Спланируем неделю и упростим готовку
Составите рацион и список покупок, подберёте заготовки и быстрые блюда.
Дни 10–11.
Подготовим план Б
Подготовим план Б
Найдёте варианты для работы, кафе и дороги. Проверите, как полноценно поесть, когда готовить некогда.
День 12.
Разберёмся с перекусами и сладким
Разберёмся с перекусами и сладким
Понаблюдаете за голодом, насыщением и привычными перекусами. Выберете одно посильное изменение и попробуете его применить.
День 14.
Подведём итоги и соберём Ваш план
Подведём итоги и соберём Ваш план
На финальном групповом разборе закрепите результаты и определите, как продолжать после марафона.
Короткие уроки, небольшие задания и два групповых разбора. Практиковаться будем на Вашей обычной еде - чтобы новые знания сразу становились частью жизни.
| Кто ведет марафон? Елена Железная Health-коуч, психолог, специалист по системному восстановлению организма "People say that our company is associated with beauty and quality. Julia takes care of everything. She spent five years in London learning visual communication and design. She uses her knowledge to make the world a little more beautiful." |
В результате у Вас появится не очередной список полезных советов, а собственная карта: что забирает ресурс, что помогает его поддерживать и с чего разумно начать.
Стоимость: 2490₽
90 дней доступа к практикуму
Стоимость: 2490₽
90 дней доступа к практикуму